无需历数日子，从心态转变就能推断经期将届？女性月经周期遭受雄性荷尔蒙起伏的危害，尤其非常容易在月经月经来潮前几日觉得心态心烦、头疼头晕、腹腔闷胀，乃至就连晚间入睡也做噩梦不断。怎样解决这反复发病的「经前综合征」？养生保健瑜伽健身教师教给3招骨盆操，深层次推拿孑宫，推动雄性荷尔蒙融洽，缓解女性经前不适感，开心渡过经期。
【第一招／平卧蝴蝶式】
动作：
平躺在瑜珈垫上，双脚踩地、曲膝；两手当然放到身边两边、手心朝上。
轻轻地开启膝关节弯折的双脚，脚板相对性。
相互配合腹式呼吸法，保持同一姿态5至十分钟。
进行后，双脚渐渐地返回准备姿态。
表明：这一动作能够释放压力髋关，调节骨骨盆的部位，缓解腹腔工作压力，推动下身血液循环系统，调节雄性荷尔蒙，深层次推拿孑宫，减轻月经前的不适感病症。
【第二招／鸽子式】
动作：
准备动作时，两手撑地，两脚跪地后渐渐地将重心点往后面放，双脚挺直、脚底贴地，身体当然展现「倒」样子瑜伽下犬式。提到右脚往前弯折，右膝盖挨近右手腕子，屁股渐渐地往后面坐着；左腿往后面挺直，脚面贴地。
上身和腹部伸直，盆骨尽可能贴于路面，且视本人柔软性，上体迟缓向前趴地，双手向前挺直，前额贴于路面，留意脊柱尽可能拉申，右边屁股贴于路面，手臂朝上，脚板朝上，滞留5至10个腹式呼吸法。
进行右边动作后，身体渐渐地右库，再开展左边动作。
表明：此动作可找到盆骨的上下均衡，清除盆骨和屁股的疲惫，推动血气循环系统，有利于内分泌失调功能一切正常运行，防止女性月经周期间的女性妇科。
【第三招／半蜻蜒式】
动作：
盘腿坐在瑜珈垫子上，开启右脚于软垫正前方，手拉左腿跟挨近鼠蹊部。
躯体轻轻地向右扭曲，昂起躯体再渐渐地俯趴到右脚上，两手拉住右脚跟或放到右脚两边，滞留5至10个吸气。
进行后，身体渐渐地修复准备姿态，然后再换左侧动作。
表明：此动作可提高骨骨盆的血液循环系统，加强下腹部和下背阔肌，溫暖孑宫，针对减轻经前综合征、筋挛、腰部酸痛，及其镇定中枢神经系统和降低心烦，都是有非常好的实际效果。