3种身心健康杂粮最营养成分吃法

2020-11-16 admin

  共享三种杂粮的营养成分吃法

  薏米

  推荐原因

  薏米带有丰富多彩的脂肪酸、维他命,非常容易消化,对缓解胃肠道压力、增强抵抗力有非常好的实际效果。功效与作用也高,有抗癌功效。除此之外,薏米還是一种美容食品,常吃能够维持身体肌肤光泽度细致。

  特色吃法

  薏米莲子百合粥:先将薏米、莲籽、百合花煮熟,再与梗米一起熬成粥,随后用适当纯蜂蜜调料就可以,具备润肺止咳治腹泻,健肤美容护肤功效。

  薏米白果汤:用薏米、白果一起熬汤,再用适当老冰糖调料。

  玉米

  推荐原因

  玉米是很多人非常喜欢的食品类,色香味俱全,营养成分高。它含甲基纤维素尤其高,而甲基纤维素可加快肠道蠕动,降胆固醇消化吸收,预防糖尿病。除此之外,玉米中还带有很多镁,镁可提升肠腔肠蠕动,推动人体废弃物的代谢,对减肥瘦身十分有益。

  特色吃法

  玉米既可烧菜,也可立即做为零食。菜式中普遍的有玉米炖排骨、玉米炒四季豆等,做为休闲娱乐特色小吃有爆米花玉米、玉米烙等,或是煮熟了立即吃。

  小米

  推荐原因

  小米又被称为粟米,带有多种营养元素、碳水化合物、人体脂肪和糖分,营养成分较高,尤其是胡罗卜素和维生素b21的成分高些,对老弱患者和产后而言,是最理想化但是的养生食材。

  特色吃法

  小米最普遍的作法是煮粥,能够与各种各样杂粮配搭,制成不一样口味的粥,拥有 非常好的营养成分和药用价值作用。小米碾成粉,能制点心,色香味俱全。

  冬瓜小米粥:先将冬瓜切割成2厘米厚的块,小米泡浸三十分钟后铺平冬瓜,用电饭煲焖熟就可以。因为冬瓜水份比较多,烹饪时留意不必放进过多的水,这类粥能够克服紧张的压力。